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Von Sarah Baker, CHN (Gesundheits- und Krankenpflegerin)
Tägliche Stresssituationen und Verantwortungen können dazu führen, dass Ihr Verstand beim Schlafen in den Overdrive-Modus wechselt und Schlaflosigkeit oder regelmäßige Schlafstörungen verursacht. Es erscheint oft unmöglich, in einen tiefen Schlaf zu fallen, aber das muss es nicht sein.
Was Sie essen (und was Sie nicht essen), kann sich direkt auf Ihre Schlafqualität auswirken – entweder, indem es Ihnen hilft, einzuschlafen oder Sie bis in die frühen Morgenstunden wach hält. Die in diesen Nahrungsmitteln enthaltenen Vitamine und Nährstoffe können Ihre Abendroutine mit einer friedlichen Nachtruhe enden lassen.
Backen Sie Süßkartoffelchips für einen abendlichen Snack. Süßkartoffeln enthalten Kalzium, Magnesium und Kalium, die alle großartig sind, um Entspannung und besseren Schlaf zu fördern. Einfach eine Süßkartoffel in Scheiben schneiden, mit rosa Himalaja-Salz und Pfeffer bestreuen und knusprig backen.
Geben Sie Mandeln in Ihren abendlichen Smoothie oder kauen Sie einfach nur auf einer Handvoll von diesen nahrhaften Nüssen. Sie geben Ihnen eine Dosis Magnesium und Tryptophan, die bei der Entspannung von Muskeln und Nervensystem helfen.
Eine weitere gute Quelle von Tryptophan ist Humus. Es kann als Mittagssnack gegessen werden, um Ihre Chancen, am Ende des Tages einzuschlafen, zu verbessern. Tryptophan hilft, Schlaf induzierende Aminosäuren zu produzieren, die bei der Verringerung von Schlafstörungen helfen. Es muss nicht unbedingt unmittelbar vor dem Zubettgehen konsumiert werden.
Genau wie Mandeln enthalten Walnüsse ebenfalls Tryptophan und sind darüber hinaus eine natürliche Quelle von Melatonin. Eine Handvoll Walnüsse zu essen kann helfen, Ihre innere Uhr zu regulieren, die Ihre Schlaf-wach-Zyklen bestimmt.
Bananen enthalten Vitamin B-6, Kalium und Magnesium, die eine Kraftkombination sind, wenn es darum geht, besser zu schlafen. Vitamin B-6 ist ein Super-Vitamin zum Einschlafen, weil es dabei hilft, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Zusätzlich wird es benötigt, um Melatonin zu produzieren, was das Gefühl der Entspannung verstärkt.
Der Kalziumgehalt in Käse, Milch und Joghurt hilft unserem Körper, Tryptophan (das auch in Milchprodukten vorkommt) besser zu nutzen und zu regulieren. Kalzium hilft auch Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen.
Genießen Sie einen Salat zum Abendessen, um der Müdigkeit nachzuhelfen, da es eine beruhigende Eigenschaft namens Lactucarium enthält. Sie können einen Schlaf induzierenden Salat machen, indem Sie Walnüsse, Ziegenkäse, roten Blattsalat und Balsamico-Vinaigrette kombinieren.
Wenn Sie braunen Reis essen, da der Anstieg und Abfall Ihres Blutzucker- und Insulinspiegels Sie schläfrig machen wird. Aber denken Sie daran, dass Sie den Blutzuckerspiegel während des Tages konstant halten wollen, damit Sie keine drastischen Schwankungen Ihres Energiespiegels erleben wollen.
Misosuppe enthält Aminosäuren, die die Produktion des natürlichen Schlaf induzierenden Hormons Melatonin fördern. Da diese herzhafte und warme Brühe einem beruhigenden Geschmack enthält, ist sie ideal für das Abendessen, wenn Sie sich entspannen möchten.
Fisch wie Lachs, Heilbutt und Thunfisch sind nicht nur gute Quellen für gesunde Fettsäuren, sondern enthalten auch Vitamin B-6, das Sie bei der Bildung von Serotonin und Melatonin unterstützt. Durch den Verzehr von fettem Fisch helfen Sie nicht nur der Vorbeugung von Entzündungen, sondern tun auch etwas für einen besseren Schlaf.
Haferflocken, wie brauner Reis, verursachen einen Anstieg der Insulinspiegel, was wiederum dazu führt, dass Sie sich müde fühlen, sobald die Spitze sinkt. Haferflocken enthalten natürliches Melatonin, sodass sie zusammen mit der Spitze des Insulinspiegels dabei helfen können, schneller einzuschlafen.
Kirschen helfen bei regelmäßiger Einnahme, die Melatoninzufuhr zu regulieren, da sie eine reiche Quelle dieses Schlaf induzierenden Hormons sind. Sogar das Trinken von Kirschensaft kann dieses Ziel erreichen – stellen Sie sicher, dass Sie frische Kirschen und keine Cocktailkirschen aus der Dose verwenden.
Indem Sie diese Nahrungsmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie natürlich Ihre Schlaf-wach-Zyklen regulieren und Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern. Genauso wie es Nahrungsmittel gibt, die helfen können, den Schlaf zu fördern, sollten auch Lebensmittel, die Ihren Schlaf stören können, wie Koffein, raffinierter Zucker und Alkohol, vermieden werden.
