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CoQ10 ist ein körpereigenes Antioxidans, das bei der Energieproduktion in den Mitochondrien, der energieproduzierenden Einheit der Zellen unseres Körpers, eingesetzt wird.
Die meiste Zeit produziert der Körper selbst genug CoQ10. Die Forschung zeigt jedoch, dass es viele Situationen gibt, in denen der Körper als Ganzes oder bestimmte Gewebe nicht genügend CoQ10 produzieren.
Niedrige CoQ10-Werte treten vor allem dann auf, wenn das Herz oder das Gefäßsystem belastet wird.1 Cholesterinsenkende Statine und verschiedene andere Medikamente führen zu einem niedrigeren CoQ10-Spiegel. Die meisten Ärzte sind sich inzwischen bewusst, wie wichtig es ist, ihren Patienten, die Statine einnehmen, CoQ10 zuzuführen, um ein Absinken des CoQ10-Spiegels zu verhindern.2
Suboptimale CoQ10-Spiegel werden auch bei alltäglichem biologischen Stress und bei Personen mit suboptimaler Stoffwechselgesundheit beobachtet. Und schließlich haben Menschen über 60 in der Regel einen niedrigeren CoQ10-Spiegel, da die zelluläre Produktion mit dem Alter abnimmt. Glücklicherweise kann die Einnahme von CoQ10 helfen, einen gesunden CoQ10-Spiegel zu halten.3
CoQ10 hat sich in den letzten 40 Jahren zu einem der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das auf einer Vielzahl wissenschaftlicher Untersuchungen beruht, die seine gesundheitsfördernde Wirkung unterstreichen. Die meisten gesundheitlichen Vorteile von CoQ10 liegen in seiner Fähigkeit, die Energieproduktion zu verbessern und als Antioxidans zu wirken. Als Antioxidans kann CoQ10 Zellstrukturen vor Schäden schützen. Es trägt auch dazu bei, Vitamin E in seiner aktiven antioxidativen Form zu halten und erhöht den Gehalt an wichtigen antioxidativen Enzymen, die die Zellen zusätzlich vor Schäden schützen.4
Klinische Studien am Menschen haben die Vorteile von CoQ10 bei der Unterstützung der Herzfunktion umfassend dokumentiert. Und warum es so vorteilhaft ist, ist leicht zu verstehen. CoQ10 ist essentiell für die Herzzellen und immer dann, wenn sie gestresst oder herausgefordert werden, besteht ein erhöhter Bedarf an CoQ10.
Eine Supplementierung mit CoQ10 deckt in diesen Situationen einfach den Bedarf. Klinische Studien zeigen, dass die Behebung suboptimaler CoQ10-Spiegel viele Aspekte der Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen kann.5-7
Hier sind die wichtigsten Vorteile, die in klinischen Studien mit CoQ10 zur Verbesserung der Herzfunktion festgestellt wurden:
Wie bereits erwähnt ist die Ergänzung mit CoQ10 besonders bei Menschen wichtig, die Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels einnehmen. Die Biosynthese von Cholesterin und CoQ10 erfolgt über denselben biochemischen Weg. Statine blockieren diesen Prozess sowohl bei Coenzym Q10 als auch bei Cholesterol. Diese Hemmung hat einen niedrigeren Cholesterin- und Coenzym-Q10-Spiegel zur Folge. Bei der Einnahme von Statinen kann der CoQ10-Spiegel um bis zu 50% sinken.2
Da die Einnahme von Statinen den CoQ10-Spiegel um bis zu 50 % senken kann, kann die Einnahme von CoQ10 dazu beitragen, diese essenziellen Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen und die Gesamtenergie des Tages zu unterstützen.2
Zu den Lebensmitteln, die reich an CoQ10 sind, gehören Fleisch, Geflügel und Fisch. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme von CoQ10 beträgt jedoch nur 3 bis 5 mg. Das ist nicht annähernd die Menge, die erforderlich ist, um den Blut- und Gewebespiegel signifikant zu erhöhen, so dass eine Nahrungsergänzung für Menschen mit Mangelerscheinungen hilfreich ist.
Das meiste im Handel erhältliche CoQ10 wird in erster Linie durch einen Hefegärungsprozess hergestellt. Im Körper ist Coenzym Q10 in zwei austauschbaren chemischen Formen verfügbar – Ubichinon und Ubichinol. Diese beiden Formen sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, aber sobald sie absorbiert sind, sind sie austauschbar. Etwa 95 % des Coenzym Q10 im Körper liegt in Ubiquinol-Form vor. Sie stellt die aktivste Form dar. Die Einnahme von Ubichinon führt jedoch in der Regel zu einer einfachen Umwandlung zu Ubichinol im Körper. Beide Formen erhöhen also letztlich den Ubiquinol-Spiegel im Blut.
Bis 2007 war CoQ10 als Nahrungsergänzungsmittel nur in der Ubichinon Form erhältlich. Ubichinon ist immer noch die Form, die in der überwältigenden Mehrheit der Studien verwendet wird, die den Nutzen einer CoQ10-Ergänzung zeigen. In diesen Studien wurde Ubichinon für eine breite Palette von Indikationen eingesetzt, darunter auch zur Unterstützung der Herzgesundheit. Bei Ubichinon handelt es sich um ein kristallines Pulver, das nicht in Wasser löslich ist und nur schwer absorbiert werden kann, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Allerdings wird Ubiquinon, wenn es mit Nahrung (insbesondere mit Ölen) eingenommen wird, mindestens doppelt so gut aufgenommen wie auf nüchternen Magen.9
Die Ubiquinol-Form hat eine bessere Löslichkeit und damit eine etwas bessere Bioverfügbarkeit als Ubiquinon, aber wie viel besser sie absorbiert wird als Ubiquinon, ist nicht eindeutig geklärt.10,11 Glücklicherweise gibt es umfangreiche Informationen aus veröffentlichten klinischen Studien, die angemessene Dosierungsempfehlungen für beide Formen unterstützen.
CoQ10-Dosierungen von bis zu 100-200 mg/Tag für Erwachsene wurden in klinischen Studien am Menschen im Allgemeinen gut vertragen.
Für Menschen, die ein Statin einnehmen oder eine allgemeine antioxidative Unterstützung suchen, beträgt die CoQ10-Dosierung normalerweise 100 mg für beide Formen. Für Menschen mit erhöhtem Bedarf beträgt die Dosierung 150 bis 200 mg für Ubichinon und 100 bis 150 mg für Ubichinol.
Um eine ideale Absorption zu erreichen, achten Sie immer darauf, Coenzym Q10 mit einer Mahlzeit einzunehmen. In der Regel dauert es 8 bis 10 Wochen, bis spürbare klinische Verbesserungen zu sehen sind.
Obwohl CoQ10 außerordentlich sicher und gut verträglich ist (auch langfristig), ist die Sicherheit während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht endgültig bewiesen. Es sollte von schwangeren oder stillenden Frauen nur verwendet werden, wenn ein Arzt feststellt, dass der Nutzen die Risiken überwiegt
Neben den Statinen können auch andere Medikamente den CoQ10-Spiegel senken, indem sie seine Synthese blockieren. Dazu gehören andere cholesterinsenkende Medikamente sowie Betablocker, Phenothiazine und trizyklische Antidepressiva.
Du solltest CoQ10 immer mit Nahrung einnehmen. Da es sich um einen fettlöslichen Nährstoff handelt, wird er durch die Einnahme mit einer Mahlzeit - vor allem mit gesunden Fetten oder Ölen - mindestens doppelt so leicht vom Körper aufgenommen wie auf leeren Magen.
Cholesterin und CoQ10 werden im Körper über genau denselben biochemischen Weg produziert. Wenn Statin-Medikamente diesen Weg zur Senkung des Cholesterinspiegels blockieren, senken sie unbeabsichtigt auch den CoQ10-Spiegel um bis zu 50%. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilft, diesen wichtigen energieliefernden Nährstoff wieder aufzufüllen.
Beides sind wirksame Formen von CoQ10. Ubichinon ist die Standardform, die in der überwiegenden Mehrheit der klinischen Forschung verwendet wird. Ubiquinol ist die aktive Form und weist eine etwas bessere Löslichkeit und Bioverfügbarkeit auf. Allerdings wandelt dein Körper das normale Ubichinon leicht in aktives Ubichinol um, sobald es aufgenommen wurde, sodass beide Formen deinen Blutspiegel effektiv erhöhen.
Für die allgemeine antioxidative Unterstützung und für diejenigen, die ein Statin einnehmen, ist eine Dosis von 100 mg täglich Standard. Für Personen mit erhöhten kardiovaskulären Bedürfnissen liegt die typische Dosierung bei 150 bis 200 mg Ubichinon bzw. 100 bis 150 mg Ubichinol.
Ja. Neben Statinen können auch Betablocker, bestimmte andere cholesterinsenkende Medikamente, Phenothiazine und trizyklische Antidepressiva den natürlichen CoQ10-Spiegel deines Körpers senken.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
