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Vom "Cortisol-Gesicht" bis zum "Ozempic-Gesicht" - in den sozialen Medien kursieren ständig einprägsame Phrasen, die die Stressfaktoren und Medikamente beschreiben, die unser Aussehen, unser Selbstvertrauen und unser Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Aber es gibt noch ein anderes, weniger auffälliges Gesichtsproblem, das nicht annähernd genug Aufmerksamkeit erhält: Gesichtsanspannung, ein Zustand, bei dem die Gesichtsmuskeln ganz oder teilweise angespannt bleiben - sei es ein langgezogenes Stirnrunzeln, weil man sich stundenlang konzentriert hat, oder ein zusammengebissener Kiefer, weil man psychische Angst hat.
Auch wenn es harmlos erscheinen mag - gelegentliches Stirnrunzeln oder Zähneknirschen gehört in unserer modernen, schnelllebigen Welt einfach dazu -, können Gesichtsverspannungen zu einer Reihe von Komplikationen beitragen.
Im Folgenden werden wir uns mit Verspannungen im Gesicht und ihren häufigsten Ursachen befassen. Außerdem zeigen wir dir 5 clevere Strategien, wie du sie im Keim ersticken kannst, damit du deine Gelassenheit und dein Selbstvertrauen bewahren kannst.
Gesichtsanspannung ist genau das, was es klingt: Es ist eine Sammelbezeichnung für angespannte Gesichtsmuskeln. Manche leiden unter Verspannungen und den damit einhergehenden Schmerzen in Kiefer, Nacken und Schultern. Andere spüren die Verspannungen im Gesicht am stärksten in den Wangen oder Schläfen. Und auch wenn es so häufig vorkommt wie Nägelkauen oder Knabbern an den Lippen, kann es der Hauptgrund dafür sein, dass du dich nicht richtig wohlfühlst.
Wenn du an dein Gesicht denkst (oder überhaupt an ein Gesicht), denkst du vielleicht an die Merkmale, die es ausmachen: deine Lippen, die Neigung deiner Nase, der Bogen deiner Augenbrauen. Aber Muskeln machen seine Form und Gestalt aus - 30 bis 40 Muskeln auf jeder Seite deines Gesichts. Diese Muskeln sind auch äußerst wichtig für alle Gesichtsfunktionen, wie Kauen, Blinzeln im Sonnenlicht, Stirnrunzeln, Hochziehen der Augenbrauen, Zusammenziehen der Lippen und natürlich Lächeln.
Wie alle Muskeln neigen sie dazu, sich zu bestimmten Zeiten oder die ganze Zeit über anzuspannen. Der Grund dafür kann sein:
Stress kann aus vielen Gründen notwendig sein, z. B. um eine Frist einzuhalten oder den Anforderungen des täglichen Lebens gerecht zu werden. Dennoch ist es kein Geheimnis, dass sowohl akuter als auch chronischer Stress jedes System in deinem Körper belasten kann, einschließlich deines Verdauungssystems und deines Hormonsystems (letzteres verursacht sogar das oben erwähnte "Cortisol-Gesicht", indem es die Produktion des sogenannten "Stresshormons" auslöst).
Auch dein Bewegungsapparat reagiert empfindlich auf Stress. Egal, ob du mit einer plötzlichen Gefahr konfrontiert wirst, wie z.B. einem Autounfall zu entgehen oder dich um ein todkrankes Familienmitglied zu kümmern, dein Körper schaltet von Natur aus in den Kampf- oder Fluchtmodus - eine evolutionäre, physiologische Reaktion, die deinen Körper darauf vorbereitet, entweder in den Kampf zu ziehen oder zu fliehen. Das setzt eine Kaskade von Hormonen frei, die deine Muskeln dazu zwingt, sich anzuspannen, um Verletzungen und Schmerzen abzuwehren.
Die Muskeln in deinem Gesicht sind genauso anfällig für Verspannungen wie deine Schultern. Für manche kann das ein kurzes, tiefes Stirnrunzeln sein, wenn sie um eine Lösung für ein Problem ringen. Bei Menschen, die unter Dauerstress oder Angstzuständen leiden, kann die Anspannung im Gesicht andauern und sich auswirken - ein Thema, dem wir uns weiter unten widmen werden.
Es versteht sich von selbst, dass einige Formen von körperlichen Traumata auch zu Verspannungen im Gesicht führen können, besonders wenn sie mit dem Gesicht, dem Kiefer, dem Nacken oder den Schultern zusammenhängen. Einige Experten weisen sogar darauf hin, dass Unfälle, Stürze und Verletzungen, die Jahre zuvor passiert sind, Faszienveränderungen verursachen können, die später im Leben zu Schmerzen und Verspannungen führen. (Denk zum Beispiel an ein Schleudertrauma oder daran, dass du dir beim Aussteigen aus dem Auto den Kopf stößt).
In einer Welt, in der die große Mehrheit von uns einen Computer oder ein Smartphone nutzt, sei es in der Freizeit oder im Beruf, ist es nicht verwunderlich, dass schlechte Körperhaltung geradezu grassiert.
Abgesehen vom technischen Nacken können auch langes Autofahren, Saufgelage, schlecht sitzende Schuhe, schwere Rucksäcke oder Taschen und ein sitzender Lebensstil zu einer schlechten Haltung führen. Dies hat einen direkten Einfluss auf die Gesichts- und Kieferverspannungen, unter anderem durch die Beeinflussung von Nerven an der Rückseite deines Schädels, die in deinen Kiefer und dein Gesicht ausstrahlen.
Ein zusammengebissener Kiefer ist eines der verräterischsten Anzeichen für unmittelbaren und anhaltenden Stress. Wenn sie (wenn auch unbewusst) über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, kann sie zu Verspannungen im Gesicht und zu Schmerzen oder Kiefergelenksbeschwerden führen - ein breiter Begriff, der lang anhaltende Kieferschmerzen beschreibt.
Die Trigeminusneuralgie, auch bekannt als "Tic Douloureux", ist eine Nervenerkrankung, die den Trigeminusnerv betrifft - einen großen Hirnnerv mit drei Hauptästen, die Stirn, Kopfhaut, Lippen, Wangen und Unterkiefer beeinflussen. Sie zeichnet sich durch Verspannungen im Gesicht, Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und/oder einen dumpfen Schmerz aus und kann den Alltag fast unerträglich machen.
Das Lustige an Spannungen ist, dass sie kaum wahrnehmbar sind, wenn du mitten in ihnen steckst. Trotzdem kann es sein, dass du etwas erlebst:
Slyer, scheinbar nicht zusammenhängende Symptome können auch gemeinsam mit Gesichtsverspannungen auftreten. Dazu gehören im Allgemeinen:
Das fragst du dich vielleicht: Warum sollte die Anspannung im Gesicht eine Rötung hervorrufen - oder das, was man häufig als Flush bezeichnet? Man nimmt an, dass sich die Blutgefäße im Gesicht vor lauter Angst weiten. Die gute Nachricht ist, dass es oft nur vorübergehend ist.
Andere Nebenwirkungen von Gesichtsverspannungen können jedoch unangenehmer und dauerhafter sein. Lass uns das untersuchen.
Wenn du deine körperliche Gesundheit und deinen Stresslevel unter Kontrolle hast, ist es wahrscheinlich, dass sich deine Verspannungen im Gesicht ganz von alleine lösen.
Wenn es aber nicht aufhört, kann es passieren, dass du
Außerdem können unbehandelte Verspannungen im Gesicht bereits bestehende Krankheiten wie Nasennebenhöhlenprobleme und Migräne verschlimmern.
Um Gesichtsverspannungen und die damit verbundenen Beschwerden zu lindern, solltest du zunächst die Ursache ermitteln und in manchen Fällen mit einem Fachmann zusammenarbeiten (z. B. mit einem Spezialisten für orofaziale Schmerzen bei Kiefergelenksbeschwerden oder einem Psychotherapeuten bei generalisierten Angststörungen).
In der Zwischenzeit kannst du diese 5 Hausmittelchen ausprobieren:
Klingt komisch? Denk nochmal nach. Stress und andere Komplikationen können dich dazu zwingen, deine Kaumuskeln (oder die großen Muskeln an den Ecken deines Kiefers) unter Spannung zu halten. Dies kann zu einem erhöhten Spannungsgefühl im Schläfenbereich und zu lebensbedrohlichen Spannungskopfschmerzen führen.
Eine Möglichkeit, dieses häufige Problem zu lösen, besteht darin, auf deine Zungenhaltung zu achten, also darauf, wie deine Zunge in deinem Mund sitzt, wenn du nicht sprichst, isst oder trinkst. Entscheidend ist, dass deine Zunge flach gegen den Gaumen gedrückt wird, eine "Pose", die du mit einem "ng"-Laut einnehmen kannst. Dadurch wird dein Kiefer ein wenig angehoben und deine unteren und oberen Zähne werden leicht voneinander getrennt. Das zwingt die Muskeln in deinen Wangen, in Aktion zu treten, und entlastet so deine Kaumuskeln - und verschafft dir möglicherweise eine dringend benötigte Pause.
Tiefes Atmen mag einer der allgegenwärtigsten Vorschläge sein, aber manchmal sind die einfachsten Lösungen tatsächlich die effektivsten. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, beruhigt das deine Nerven und mildert die instinktive Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die Teil unserer DNA ist. Das Ergebnis kann sein, dass sich dein Gesicht, dein Kiefer, dein Nacken und deine Schultern entspannen und du dadurch ein entspannteres und jugendlicheres Aussehen bekommst.
Eine, die du ausprobieren kannst, besonders wenn du dich überfordert fühlst? Nadisshodhana Pranayama, oder Wechselatmung. Allein die Tatsache, dass du dir bewusst machst, auf welchem "Kanal" du atmest, und den Atem anhältst, kann dich zur Ruhe bringen.
Die Forschung zeigt, dass Nackenschmerzen in erstaunlichen 70 Prozent der Fälle Kiefergelenkschmerzen (und damit verbundene Gesichtsverspannungen) verursachen. Die Antwort? Widme einen Teil deines Tages oder sogar den ganzen Tag der Dehnung deines Nackens, vor allem, wenn du einen Beruf ausübst, bei dem du mehrere Stunden auf einen Bildschirm starrst.
Zusätzlich zu den einfachen Kopfrollen bietet die gestützte Matsyasana oder Fischstellung ein köstliches "Gegenmittel" für den Nacken, indem sie deinen Brustkorb und Nacken öffnet.
Lege dich in Rückenlage auf den Boden oder eine Yogamatte und platziere einen Schaumstoffblock, ein Polster oder ein zusammengerolltes Handtuch an der Unterseite deines Schulterblatts (genau dort, wo dein BH-Träger sein könnte). Lege einen anderen Klotz oder eine andere Unterlage in der untersten Ebene unter deinen Nacken und halte sie für einige Atemzüge.
Langes Sitzen oder Stehen kann deiner Wirbelsäule und allem, was mit ihr verbunden ist, schaden - auch deinem Gesicht. Dazu solltest du deine Haltung etwa alle 30 Minuten anpassen, sei es, dass du bei der Arbeit kurz aufstehst, dich nach der Gartenarbeit ein paar Minuten in einem bequemen Sitz ausruhst oder das Kreuz deiner Beine wechselst.
Da Stress eine der häufigsten Ursachen für Verspannungen im Gesicht ist, ist es für deine Gelassenheit und dein allgemeines Wohlbefinden wichtig, dass du lernst, damit umzugehen.
Die Bandbreite der Bewältigungsstrategien reicht von der Einnahme von Magnesium und/oder einem Adaptogen wie Rhodiola rosea bis hin zu einem langen Spaziergang in der Natur. Der Trick ist, Entspannungsmethoden zu finden, die für dich funktionieren. Das kann dazu beitragen, dass du nur die Gesichtsmuskeln anspannst, die du für die beste aller Spannungen brauchst: Lächeln.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
