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Magnesium ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das zur Unterstützung der Ernährung eingenommen wird. Es gibt aber noch eine andere Möglichkeit, Magnesium in deinem Alltag zu verwenden, und zwar topisch - vielleicht eine noch schnellere und einfachere Methode, um deine Muskeln und dein Nervensystem zu unterstützen.
"Im Gegensatz zu oralen Nahrungsergänzungsmitteln, die erst nach einer gewissen Zeit verdaut und absorbiert werden, können topische Magnesiumpräparate schnellere Ergebnisse liefern", erklärt Anna Chacon, MD, FAAD, eine zertifizierte Dermatologin in Miami. "Diese Methode umgeht auch mögliche Verdauungsprobleme wie Magenverstimmungen oder eine geringe Bioverfügbarkeit und stellt sicher, dass eine höhere Konzentration von Magnesium die Muskeln erreicht."
Außerdem kann die äußerliche Anwendung von Magnesium, z. B. in Form von Magnesiumflocken oder Bittersalz, eine wahre Wohltat sein, vor allem nach einem langen Arbeitstag oder einem schweißtreibenden und anstrengenden Training.
"Magnesiumflocken sind konzentrierte, wasserlösliche Magnesiumchloridkristalle, die aus natürlichen Quellen wie Meerwasser oder Salzminen gewonnen werden", sagt Chacon.
Sie werden in der Regel in Bädern verwendet oder mit Wasser zu einer Paste vermischt und örtlich aufgetragen. Magnesiumflocken wirken, indem sie die Aufnahme des Magnesiums über die Haut ermöglichen. Die transdermale Absorption beschleunigt den Prozess, durch den der Körper das Mineral verwertet. Wenn du Magnesium oral einnimmst, musst du länger warten, bis du die Wirkung spürst. Deshalb kann es von Vorteil sein, stattdessen eine örtliche Anwendung zu wählen, z. B. ein warmes Bad mit Magnesiumflocken.
"Der Zweck ist, dem Körper Magnesium direkt zuzuführen, ohne dass es verdaut werden muss, was die Entspannung fördert und verschiedene therapeutische Vorteile bietet", sagt Chacon.
Es gibt mehrere Gründe, Magnesiumflocken in eine Hautpflege-, Selbstpflege- oder Fitnessstudio-Erholungsroutine einzubauen. Ein warmes Bad ist nicht nur wohltuend für den Körper nach dem Training, sondern die Zugabe von Magnesiumflocken kann auch die Muskelreparatur und -erholung unterstützen und bei Schmerzen oder Muskelkater am nächsten Tag helfen.
"Die topische Anwendung von Magnesium kann helfen, Muskelkater und Steifheit zu lindern, indem es verspannte Muskeln entspannt und möglicherweise eine gesunde Entzündungsreaktion im Körper fördert", erklärt Chacon.
Magnesiumflocken beruhigen auch Geist und Körper, indem sie die Entspannung fördern. So kann zum Beispiel ein Bad mit Magnesiumflocken am Abend nach der Arbeit oder direkt vor dem Schlafengehen sehr entspannend und wohltuend sein, um Stress zu vergessen oder Ängste zu beruhigen, den Geist frei zu machen und die Schläfrigkeit zu erhöhen.
Obwohl es nie eine schlechte Idee ist, eine Pause einzulegen und sich auf die Entspannung zu konzentrieren, ist es besonders wichtig, spät abends und vor dem Schlafengehen abzuschalten und zu entspannen, um zu vermeiden, dass Schlaf und wertvolle Stunden verloren gehen. Die Verwendung von Magnesiumflocken in Kombination mit einem warmen Bad in der Nacht ist eine einfache Methode, um die Schläfrigkeit auf natürliche Weise zu fördern.
Vergewissere dich immer, dass die Haut es gut verträgt, bevor du es großzügig aufträgst. Vermeide Körperstellen mit Wunden oder Schnitten, da Magnesium auf verletzte Haut abrasiv oder reizend wirken kann.
"Beginne mit kleineren Mengen, um die Empfindlichkeit deiner Haut zu testen, besonders wenn du offene Wunden oder Schnitte hast, denn Magnesium kann brennen", sagt Chacon.
Ein warmes Bad mit Magnesiumflocken ist eine einfache und angenehme Art, die Vorteile zu nutzen, aber du kannst sie auch direkt auftragen, um gezielter vorzugehen. Für ein Bad empfiehlt Chacon, 1-2 Tassen Magnesiumflocken in warmem Wasser aufzulösen und 20-30 Minuten in der Wanne zu baden.
"Vermeide es, zu heißes Wasser zu verwenden, da es die natürlichen Öle der Haut entfernen und der Entspannung entgegenwirken kann", sagt Chacon.
Wenn du Magnesiumflocken direkt auf die Haut aufträgst, mische die Flocken mit einer kleinen Menge Wasser zu einer Paste. Beginne zunächst mit einer kleinen Menge und erhöhe sie nach Bedarf. Direkt auf die schmerzenden Muskeln auftragen, um sie lokal zu lindern.
"Achte auf qualitativ hochwertige Magnesiumflocken, die aus natürlichen Quellen gewonnen werden, und ziehe Produkte mit Zusatzstoffen in Betracht, die die Wirkung verstärken (z. B. Melatonin oder ätherische Öle)", sagt Chacon.
Die Anwendung ist unkompliziert und einfach, da sich die Flocken leicht in Wasser für Bäder und Fußbäder auflösen. Es wirkt entspannend, repariert die Muskeln und spendet sogar Feuchtigkeit für eine weichere und frischere Haut.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
