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Von Dr. Carlie Biggins, Ärztin für Naturheilkunde
Herzlichen Glückwunsch! Das Baby ist da, und Sie brauchen keine Schwangerschaftspräparate mehr. Oder? Das stimmt so nicht ganz. Schwangerschaftsvitamine sind zwar zur Unterstützung von werdenden Müttern gedacht, aber auch frischgebackene Mütter brauchen Unterstützung, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Mikronährstoffe erhalten, um all ihre neuen Aufgaben zu erfüllen und vital zu bleiben.
Vom Wäschewaschen über das Wechseln von Windeln bis hin zum Stillen und der Betreuung anderer Kinder – als frischgebackene Mutter muss man viel Energie aufwenden. Die Einnahme von Stillzeitpräparaten und die Beibehaltung guter Ernährungsgewohnheiten zählen zu den besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu erhalten.
Stillzeitpräparate sind Nahrungsergänzungsmittel, die stillenden Müttern helfen sollen, ihre empfohlene Tagesdosis an Nährstoffen abzudecken. Sehen wir uns einmal an, welche Nährstoffe in Stillzeitpräparaten enthalten sind und wie sie die Entwicklung Ihres Babys in der Stillzeit unterstützen.
Für Mütter ist es wichtig, sowohl während als auch nach der Schwangerschaft die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Schwangeschaftsvitamine werden während der Schwangerschaft eingenommen, während Stillzeitvitamine die Mikronährstoffe liefern, die Sie nach der Geburt benötigen. Hier einige wichtige Nährstoffe in Stillzeitpräparaten.
Säuglinge in der Entwicklungsphase benötigen Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die längerkettige DHA (Docosahexaensäure) aus Fisch- oder Algenöl, für die gesunde Entwicklung von Gehirn, Augen und Nervenzellen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Fischöl zur Verbesserung der Stimmung und zur Stressbewältigung nach der Entbindung beiträgt.
Cholin ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des kindlichen Gehirns und des Gedächtnisses. Der Bedarf an Cholin steigt während der Schwangerschaft und ist bei stillenden Müttern am höchsten. Cholin unterstützt bei der Mutter auch die Immunfunktion und die Gesundheit des Darms.
Zu den cholinhaltigen Lebensmitteln zählen Eier, Innereien, Kaviar, Fisch, Shitake-Pilze und Sojabohnen. Wenn einige dieser Lebensmittel für Ihren Geschmack etwas zu exotisch sind, um sie regelmäßig zu essen, ist die Einnahme eines Stillzeitpräparats mit Cholin eine gute Alternative.
Es wird empfohlen, dass stillende Mütter im ersten Jahr nach der Geburt täglich 550 mg Cholin zu sich nehmen.
Der Eisenspiegel kann nach der Entbindung aufgrund von Blutverlust sinken. Für stillende Mütter ist Eisen ein wichtiger Mineralstoff, den sie für sich und ihr Baby auffüllen müssen.
Eisen unterstützt die richtige Entwicklung der Schilddrüsenfunktion Ihres Kindes. Ihr Körper braucht Eisen, um Hämoglobin herzustellen, ein Protein, das in den roten Blutkörperchen Sauerstoff transportiert. Wenn zu wenig Eisen und damit zu wenig Hämoglobin vorhanden ist, können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln. Anämie führt dazu, dass Sie sich müde und energielos fühlen, was Ihre Stimmung beeinträchtigen und die Bindung zu Ihrem Baby erschweren kann. Möglicherweise fühlen Sie sich auch gereizter und sind anfälliger für postpartale Depressionen.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt gehören mit Eisen angereicherte Getreideflocken, Linsen, Limabohnen, Austern und Hühnerleber. Ein Stillzeitpräparat ist ebenfalls eine gute Eisenquelle.
Vitamin B12, ein wichtiger Nährstoff für die richtige Entwicklung des Gehirns Ihres Kindes, sollte im von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittels enthalten sein. Vitamin B12 trägt auch zur Entwicklung der roten Blutkörperchen, zur DNA-Bildung und zur Energieproduktion bei. Säuglinge mit einem Mangel an Vitamin B12 haben ein erhöhtes Risiko für Gedeihstörungen und Entwicklungsverzögerungen. Klinische Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel bei Säuglingen können unregelmäßige Bewegungen, verzögertes soziales Lächeln, Augenlidzuckungen und unwillkürliche Muskelkontraktionen sein.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-B12-Gehalt zählen Rindfleisch, Leber, Huhn, Thunfisch, Lachs, Milchprodukte und Eier. Eine Vitamin B12-Supplementierung mit einem hochwertigen Stillzeitpräparat ist ideal.
Die US-Gesundheitsbehörde National Institutes of Health empfiehlt 1.200–1.300 µg Vitamin A pro Tag während der Stillzeit.
Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Gewebeheilung nach der Geburt benötigt wird. Er hilft auch bei der Entwicklung der Augen, des Herzens, der Lungen und der Knochen Ihres Babys. Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung der Atemorgane, des Nerven- und Kreislaufsystems.
Außerdem benötigen Sie ausreichend Vitamin A für eine gute Immunfunktion und zum Schutz Ihrer Augen vor altersbedingten Schäden.
Vitamin A ist als Retinol oder in Form von Provitamin-A-Carotinoiden erhältlich, wie z. B. Beta-Carotin.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Vitamin-A-Gehalt zählen Blattgemüse, Cantaloupe-Melone, Mango, Milch, Eier, Tomaten und Grapefruit.
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, d. h. es kann sich im Körper anreichern und zu Vergiftungen führen, wenn man zu viel Retinol einnimmt. Provitamin-A-Carotinoide sind nicht toxisch, da der Körper ihre Umwandlung in Vitamin A reduziert, wenn sie in ausreichender Menge im Körper vorhanden sind. Zu den Symptomen einer Vitamin-A-Vergiftung zählen Bauchschmerzen, Erbrechen, Reizbarkeit und Schläfrigkeit. Bei Säuglingen mit Vitamin-A-Vergiftung können auch gewölbte Fontanellen auftreten. Ein geeignetes Stillzeitpräparatsollte Sie und Ihr Baby ausreichend mit Vitamin A versorgen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie nicht zu viel davon bekommen.
Vitamin D ist für viele Abläufe im Körper unerlässlich, unter anderem für eine gute Immunfunktion. Vitamin D kann mit Hilfe von Sonnenlicht in der Haut gebildet werden. Es unterstützt das Immunsystem von Ihnen und Ihrem Baby sowie das Gehirn und das Nervensystem. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel trägt dazu bei, das Risiko für Angstzustände und postpartale Depressionen zu verringern.
Vitamin D3 ist in hohen Konzentrationen in fettem Fisch wie Makrele und Lachs enthalten. Weitere Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt sind unter anderem angereicherter Orangensaft und Milch, Orangen, Sardinen, Spinat, Grünkohl und Rinderleber.
Die Forschung zeigt, dass stillende Frauen ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben. Die Einnahme eines geeigneten Stillzeitpräparats kann helfen, das Risiko zu verringern.
Natürliche Galaktagoga, d. h. Substanzen, die den Milchfluss fördern oder verstärken, werden seit der Antike verwendet, um die Milchproduktion stillender Mütter zu unterstützen.
Moringablätter enthalten viel Eiweiß, Kalzium, Eisen, Zink, Kalium und die Vitamine A, B, C und E. Die Vereinten Nationen empfehlen Moringa sowohl für Schwangere als auch für stillende Mütter. Dieses Kraftpaket an Nährstoffen kann dazu beitragen, die während der Schwangerschaft verlorenen Nährstoffe zu ersetzen, und kann auch Anti-Aging-Eigenschaften haben.
Ein besonderer zusätzlicher Nutzen für Frauen nach der Schwangerschaft ist die Unterstützung der Gesundheit der Haarfollikel. Viele Frauen leiden nach der Schwangerschaft unter Haarausfall, was nach dem starken Haarwuchs, der während der Schwangerschaft aufgrund des erhöhten Hormonspiegels auftreten kann, ein großes Ärgernis sein kann. Die Nährstoffe in Moringa sind hilfreich bei der Stärkung der Haarfollikel nach der Geburt.
Bei einem durchdachten Stillzeitpräparat werden Moringapblätter in der Zutatenliste des Nahrungsergänzungsmittels aufgeführt.
Eine neue Studie zeigt, dass stillende Mütter, die ein Präparat mit Lutein einnehmen, den Luteinspiegel ihres Kindes wirksam steigern.
Lutein unterstützt die Gesundheit des Gehirns und der Augen des Kindes. Es unterstützt auch die Gesundheit der Augen der Mutter und ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützt, die zur Entstehung von Krankheiten beitragen.
Eine luteinreiche Ernährung kann das Lernvermögen, das Gedächtnis, die visuelle Verarbeitung, die Sprachentwicklung und die Problemlösungsfähigkeit bei Erwachsenen fördern. Das Gehirn von Säuglingen weist eine hohe Luteinkonzentration auf, was auf einen Bedarf an Lutein während der Gehirnentwicklung schließen lässt.
Besonders luteinreiche Lebensmittel sind unter anderem Grünkohl, Spinat, Römersalat, Mais, Paprika, Pistazien und Petersilie.
Hochwertige Stillzeitpräparate enthalten Lutein.
Fettlösliches Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und der Gesundheit der Augen. Ihr Kind profitiert von Vitamin E, das unter anderem für eine gesunde Haut und das reibungslose Funktionieren verschiedener Organe sorgt.
Vitamin E ist ebenfalls ein starkes Antioxidans. Eine starke antioxidative Wirkung kann möglicherweise die Entwicklung chronischer Erkrankungen im Zusammenhang mit freien Radikalen verzögern oder verhindern.
Zu den Anzeichen eines Vitamin-E-Mangels zählen eine verringerte Immunfunktion, Ataxie (Bewegungsverlust), periphere Neuropathie (Taubheit, Kribbeln und Schwäche, typischerweise in Händen und Füßen) und Schäden an der Netzhaut, die das Sehvermögen beeinträchtigen können (Retinopathie). Da Vitamin E fettlöslich ist, kann ein übermäßiger Verzehr von Vitamin E auch zu einer Vergiftung führen, die übermäßige Blutungen zur Folge haben kann.
Vitamin E ist vor allem in Weizenkeimöl, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Erdnüssen, Kohlgemüse, Kürbis und roter Paprika enthalten.
Ein gutes Stillzeitpräparat enthält die richtige Dosis an Vitamin E, die stillende Mütter täglich zu sich nehmen sollten.
Die Nährstoffe, die in einem Stillzeitpräparat enthalten sind, wie die Vitamine A, B12, D und E, sowie Cholin, Moringablätter, Lutein und Eisen sind die wichtigsten Inhaltsstoffe, auf die Sie bei einem hochwertigen Schwangerschaftspräparat achten sollten. Weitere Inhaltsstoffe, auf die man achten sollte, sind Vitamin K, Riboflavin, Biotin, Jod, Selen, Kupfer, Mangan und Molybdän.
Sich um sich selbst und Ihr Baby zu kümmern, hat nach der Geburt oberste Priorität. Der Verzehr der richtigen nährstoffreichen Lebensmittel und die Einnahme eines hochwertigen Stillzeitpräparats sollten ganz oben auf der Liste der gesunden Maßnahmen stehen, die Sie für sich und Ihr Baby während der Stillzeit ergreifen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, oder wenn Sie an einer Erkrankung leiden.
Quellenangaben:
