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Dieser Blog soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses Blogs dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem Blog sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem Blog sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
Von Dr. Ellen Albertson, Ernährungsberaterin, Gesundheits- und Wellnessberaterin
Als Midlife Whisperer™ dreht sich mein positiver, zeitloser Lebensstil um eine pflanzliche Vollwerternährung, tägliche Bewegung und ein von Wachstum geprägtes Mindset. Meine tägliche Hautpflege- und Wellness-Routine umfasst natürliche Produkte, Zeit in der Natur und achtsames Selbstmitgefühl. So sieht ein typischer Tag für mich aus.
Ich wache natürlich mit der Sonne auf. Die einzigen Ausnahmen sind im Hochsommer, wenn die Sonne vor fünf Uhr aufgeht, oder wenn ich frühmorgens einen Flug erwischen muss. Das Aufwachen mit der Sonne wirkt sich positiv auf den Schlaf-Wach-Rhythmus aus. Sie fühlen sich positiver und wacher, und es fällt Ihnen leichter, aus dem Bett zu kommen.
Bevor ich aufstehe, nehme ich mir einen Moment Zeit, um eine positive Absicht für den Tag zu formulieren, indem ich den Satz „Heute nehme ich mir vor ...“ zum Beispiel ergänze mit:
Ich verwende ein natürliches Deodorant und ziehe mich an. Da ich von zu Hause aus arbeite, trage ich meist bequeme Jeans und Pullover oder T-Shirts. Früher habe ich viel Schwarz und Grau getragen, aber jetzt trage ich gerne Farben, weil sie die Stimmung positiv beeinflussen können. Wenn Sie beispielsweise Burgunderrot tragen, fühlen Sie sich geerdeter, Orange wirkt energetisierend, Rosa wird mit der Ausschüttung des Wohlfühlhormons Dopamin in Verbindung gebracht, und Blau kann Ihre Intuition fördern.
Als Nächstes mache ich Ölziehen, eine alte ayurvedische Praxis, die hilft, Bakterien zu entfernen und die Gesundheit von Zahnfleisch und Zähnen zu fördern. Studien haben ergeben, dass Ölziehen zur Verringerung von Zahnfleischentzündungen und sogar zur Vorbeugung von Karies beitragen kann. Einige Ärzte sind der Meinung, dass es auch zur Verringerung von Entzündungen beiträgt. Dabei wird Öl (Sesam-, Sonnenblumen- oder Kokosnussöl) 5 bis 20 Minuten im Mund hin- und hergespült und anschließend ausgespuckt.
Beim Hin- und Herspülen mache ich ein Ritual, das man die fünf Tibeter nennt. Es handelt sich um eine uralte Yogapraxis, die aus einer Reihe von fünf Übungen besteht, die man jeweils 21 Mal ausführt. Ich praktiziere dieses Ritual seit über einem Jahrzehnt und finde, dass es Energie, Kraft, Koordination und die allgemeine Vitalität steigert. Manche Leute schwören darauf und halten es für einen Jungbrunnen.
Zeit für ein bisschen Koffein! Ich koche gefiltertes Wasser für Tee und mache meine Hautpflegeroutine. Ich trinke grünen Tee wegen seiner Antioxidantien und gesundheitlichen Vorteile. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass grüner Tee dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu senken, Entzündungen zu reduzieren und sogar die Gehirnfunktion zu fördern und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen zu verringern. Ein paar Mal pro Woche trinke ich eine Tasse Pilzkaffee oder Chai-Tee anstelle von grünem Tee. Ich verwende zum Aufbrühen eine Kaffeepresse oder ein Tee-Ei aus Edelstahl.
Meine Hautpflegeroutine ist einfach, aber effektiv. Ich verwende natürliche Anti-Aging-Produkte wie Gesichtsreiniger, Toner, Serum, Feuchtigkeitscreme und verjüngende Augencreme. Ich verwende einen Rosenquarz-Gesichtsroller, um die Durchblutung anzuregen, mein Gesicht zu entschlacken und meine Haut zum Strahlen zu bringen.
Wenn ich ein Video drehe oder ein wichtiges Treffen oder einen Fernsehauftritt habe, trage ich natürliches Make-up auf. Nochmals, ich halte es einfach – BB-Cream, Abdeckstift, Lidschatten und Wimperntusche. Ich trage die ganze Zeit einen getönten Lippenbalsam, sowohl vor als auch hinter der Kamera.
Ich schnappe mir meinen grünen Tee und mache mich auf den Weg in mein Home Office. Vor Arbeitsbeginn stelle ich meinen Diffusor für ätherische Öle auf. Ich verwende eine Vielzahl von ätherischen Ölen je nach meiner Stimmung und der Art der Arbeit, die ich gerade mache. Ich kann Pfefferminz- oder Zitrusöl verwenden, um mich besser konzentrieren zu können und mich energiegeladen zu fühlen, oder Lavendel, wenn ich mich ruhig und entspannt fühlen möchte. Um meinen Körper stets mit genug Flüssigkeit zu versorgen, habe ich eine gefüllte Wasserflasche auf meinem Schreibtisch und denke daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
Um meine Produktivität und Energie zu maximieren, arbeite ich in 1- bis 2-Stunden-Blöcken. Um 9:30 Uhr ist es dann normalerweise Zeit für eine Pause und ein Frühstück! Meistens trinke ich morgens einen grünen Smoothie und esse glutenfreies Brot mit Bio-Erdnussmus oder einer Nussmusmischung. Grüne Smoothies sind köstlich und eine wunderbare, schnelle Möglichkeit, mehrere Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Ich strebe 8 bis 10 Portionen pro Tag an.
Mein Verlobter ist ein Meistergärtner und hat uns ein Gewächshaus gebaut, sodass wir fast das ganze Jahr über frischen Grünkohl haben, obwohl wir im kühlen Vermont leben. Mein grüner Smoothie für zwei besteht aus Grünkohl, einer Banane, Beeren, veganem Proteinpulver oder Kollagen-Protein und Zimt, der zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Ich füge oft Superfoods wie Kakaopulver, Chia- oder Hanfsamen, Gojibeeren oder Spirulina für den Nährstoff-Kick hinzu.
Bei mir wurde vor vielen Jahren Hashimoto-Thyreoiditis diagnostiziert, eine Autoimmunerkrankung, die sich auf die Schilddrüse auswirkt, weshalb ich mich glutenfrei ernähre. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzicht auf Gluten dazu beitragen kann, einige Symptome des Hashimoto-Syndroms zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Allerdings sind weitere Untersuchungen – insbesondere bei Menschen, die nicht gleichzeitig an Zöliakie leiden – erforderlich, um dies mit Sicherheit belegen zu können. Ich finde, es ist einfach, sich auf diese Weis ezu ernähren, denn es sind so viele tolle glutenfreie Produkte wie Brot, Nudeln und Cracker erhältlich.
Nach dem Frühstück nehme ich meine morgendlichen Nahrungsergänzungsmittel ein, zu denen Vitamin D (gerade im Winter wichtig), ein Multivitamin- und Nährstoffpräparat für Frauen über 50, ein Curcumin-Komplexpräparat (ein starkes entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel) und ein Probiotikum zählen. Wenn ich spüre, dass eine Erkältung oder ein Virus im Anmarsch ist, nehme ich Olivenbaumblatt-Extrakt und ein Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Wohlbefindens.
Zum Mittagessen esse ich einen großen Salat mit einer bunten Mischung von Gemüsesorten, z. B. Karotten, Rotkohl, Radieschen, Blumenkohl, Paprika, Zucchini, Winterkürbis, Algen und Oliven – ich esse gerne den Regenbogen.
Die Basis ist in der Regel Gemüse aus dem Garten wie Grünkohl, Mangold oder Kohlrabi. Ich zerkleinere das Gemüse, gebe etwas Olivenöl, Essig oder Zitronensaft und Meersalz dazu und massiere den Grünkohl buchstäblich mit den Händen, bis er weich ist und eine dunkle Farbe hat. Für die Proteine füge ich Tofu, Dosenbohnen (schwarze Bohnen und Kichererbsen sind meine Favoriten) oder Fischkonserven (Thunfisch, Lachs oder Sardinen) hinzu. Ich richte den Salat mit einem Bio-Salatdressing an und garniere das Ganze mit Nüssen oder Samen.
Nach dem Mittagessen mache ich einen langen Spaziergang mit Rosie, meinem Border Collie. Am Nachmittag müssen wir beide einfach mal raus. Ich habe das Glück, auf einer wunderschönen Insel zu leben, auf der es Rehe, Füchse und zahlreiche Vögel gibt, so dass unser Spaziergang immer ein Abenteuer ist – besonders für Rosie, die es liebt, Eichhörnchen zu jagen.
Am Nachmittag trinke ich oft eine Tasse Kräutertee, besonders in der Winterzeit. Ich trinke nachmittags kein Koffein, weil es den Schlaf beeinträchtigen kann.
Zeit zum Duschen!!! Dies ist eine meiner liebsten Tageszeiten, und sie ist der Übergang von der Arbeit zu Entspannung oder Spiel. Ich habe das Glück, eine Dampfdusche zu haben, und ich glaube, dass sie zu meinem liebsten Ort der Selbstfürsorge geworden ist.
In den letzten Jahren habe ich synthetische Chemikalien aus meinen Körperpflege- und Reinigungsprodukten verbannt. Ich verwende ein natürliches Shampoo und eine natürliche Spülung für silbernes, lockiges Haar, und rein natürliche Seifen – Ziegenmilch ist mein Favorit. Ich verwende einen Luffaschwamm oder Körperschwamm für das Peeling und einen Bimsstein für meine Füße. Am Wochenende gönne ich mir ein langes, heißes Bad in meiner großen, roten Badewanne. Ich verfeinere es mit einer therapeutischen Badebombe, das bereitet große Freude und riecht fantastisch.
Nach dem Bad oder der Dusche befeuchte ich meinen Körper mit einer Mischung aus Sheabutter und entspannenden ätherischen Ölen . Ich verwende ein Gesichtswasser, ein Nachtserum, eine Augencreme und eine Nachtcreme für mein Gesicht. Ich denke, wenn ich meine abendliche Hautpflege nicht direkt nach dem Duschen erledige, wird es nichts mehr.
Ich praktiziere Yoga entweder alleine oder ich nehme an einem Zoom-Kurs teil.
Zeit fürs Abendessen. In meinen 30ern und 40ern war ich Starköchin und habe fast jeden Abend komplizierte Gerichte zubereitet, was sehr anstrengend war. Heutzutage halte ich das Abendessen leicht und einfach. Ich kann rohes, geschnittenes Gemüse mit Hummus und einen Gemüseburger essen oder ein einfaches vegetarisches Pfannengericht mit Quinoa oder braunem Reis.
Ich liebe auch glutenfreie Kichererbsen- oder Linsennudeln, weil sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind. Ich schwenke es in leicht angebratenem Gemüse und Pesto.
Meine abendlichen Nahrungsergänzungsmittel umfassen ein Kalzium-Magnesium-Komplexpräparat, Curcumin und einPilz-Komplexpräparat.
Schlafenszeit. Schlaf hat für mich eine hohe Priorität und ist der Schlüssel zum Wohlbefinden. Eine Stunde vor dem Schlafengehen schalte ich alle Bildschirme aus. Um abzuschalten, lese ich, schreibe Tagebuch oder meditiere.
Nach einer erholsamen Nachtruhe bin ich voller Energie und bereit, am nächsten Tag mit meiner Routine von vorne zu beginnen!
