Inhaltsverzeichnis
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Ich bin Arzt für traditionelle östliche Medizin in der 9. Generation und gestalte meinen Alltag anhand von drei Säulen: Medizin, Bewegung und Denkweise. Langlebigkeit entsteht nicht durch eine einzige dramatische Geste. Das entsteht durch kleine, täglich wiederholte Entscheidungen, die sich über Jahrzehnte hinweg summieren.
In diesem Artikel beschreibe ich meinen Alltag – denselben Rhythmus, den ich mit meinem Mann und meinen beiden Söhnen teile und der von Prinzipien geprägt ist, die meine Familie seit neun Generationen lebt.
Jedes Nahrungsergänzungsmittel, das ich erwähne, nehme ich selbst ein oder habe es zu Hause. Ich habe die Argumentation zur Kenntnis genommen, und wo es veröffentlichte Forschungsergebnisse gibt, habe ich sie zitiert, damit du dich weiter damit beschäftigen kannst. Das hier ist keine medizinische Beratung. So kümmere ich mich einfach um meinen eigenen Körper und meine Familie.
Ich wache gegen 6:15 Uhr morgens auf. Bevor ich irgendetwas anderes mache, beginne ich mit einem Morgengebet und Qi Gong, einschließlich mindestens 15 Minuten Atemübungen. In der östlichen Medizin spricht man von Qi, der Lebensenergie, die durch den Körper fließt. Der Atem ist das, was wir bewusst lenken.
Den Tag mit Atemübungen zu beginnen, beruhigt das Nervensystem, bevor die Anforderungen des Tages losgehen, und ist die Säule „Mindset“ in ihrer reinsten Form. Den Tag mit Atemübungen zu beginnen, kostet nichts und ist die einzige Gewohnheit, auf die ich niemals verzichten würde.
Nach den Atemübungen verbringe ich etwa 10 Minuten auf meiner Vibrationsplatte und unter den Rotlichtpaneelen. Die Vibrationsplatte regt gleich morgens sanft den Kreislauf und das Lymphsystem an. Das rote und nahinfrarote Licht unterstützt die Mitochondrien in Haut und Gewebe, was einer der Gründe ist, warum ich es für die Regeneration und die Hautqualität als nützlich empfinde. Das sind Hilfsmittel, keine Abkürzungen. Sie unterstützen die Arbeit; sie ersetzen sie nicht.
Während ich meine Söhne für die Schule fertig mache, bereite ich ein Morgenelixier zu, das mein Mann und ich gemeinsam trinken. Ich mische die folgenden Zutaten zu einer Flüssigkeit:
Ich nehme diese zusammen mit Verdauungsenzymen und einem Probiotikumein.
Jede Zutat in meinem Morgenelixier erfüllt eine wissenschaftlich belegte Funktion. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, hat in einer Metaanalyse randomisierter Studien gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie CRP, TNF-alpha und IL-6 deutlich senkt und gleichzeitig die antioxidative Kapazität verbessert.1 Resveratrol wird wegen seiner aktivierenden Wirkung auf die Sirtuin-Signalwege untersucht, die mit Langlebigkeit und Herz-Kreislauf-Schutz in Verbindung stehen – deshalb kombiniere ich die beiden.2
Kolostrum ist reich an Immunglobulinen und Wachstumsfaktoren, die die Darmbarriere stärken. Eine Metaanalyse von sieben Studien ergab, dass Rinderkolostrum die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege um bis zu 36 Prozent senkte.3
Apfelessig hat seinen Platz verdient, weil Essigsäure – zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen – laut einer Metaanalyse klinischer Studien den Anstieg des Blutzuckers und des Insulins nach dem Essen abmildert.4 Chiasamen liefern Ballaststoffe und pflanzliche Omega-3-Fettsäuren.
Ich nehme Kreatin, das die meisten Leute nur mit Sportlern in Verbindung bringen, sowohl für die Muskeln als auch für den Kopf. Frauen haben von Natur aus geringere Kreatinspeicher als Männer. Und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatinmonohydrat in Kombination mit Krafttraining den Muskelaufbau und die Kraft fördert, wobei sich zunehmend Hinweise auf positive Auswirkungen auf das Gedächtnis und bei geistiger Ermüdung abzeichnen.5
Die Verdauungsenzyme und Probiotika spiegeln einen Kerngedanken meiner Tradition wider: Vitalität beginnt mit einem starken Verdauungszentrum.
Als Nächstes mache ich mir meinen Matcha Latte mit Kollagen. Matcha ist die seltene Energiequelle, auf die ich mich verlasse, wenn es um anhaltende Konzentration geht, weil es Koffein mit der Aminosäure L-Theaninkombiniert. Es hat sich gezeigt, dass diese Kombination die Aufmerksamkeit verbessert und die durch Koffein allein verursachte Nervosität verringert, was zu einem Zustand führt, den Forscher als ruhige, wache Konzentration beschreiben.6
Ich füge Kollagen hinzu, weil randomisierte, placebokontrollierte Studien darauf hindeuten, dass oral eingenommene Kollagenpeptide die Feuchtigkeitsversorgung, die Elastizität und das Auftreten von Falten verbessern können – was wichtig ist, wenn man seine Haut über den langen Lebensbogen hinweg pflegt.7
Nach dem Elixier und dem Matcha mache ich etwa eine Stunde lang Sport, entweder Kampfsport oder Lagree Pilates. Kampfsport ist Teil meiner Tradition und verbindet Bewegung mit Disziplin und Atmung. Lagree baut langsam und kontrolliert Kraft auf. Für mich ist diese Stunde unverzichtbar, denn die Säule „Bewegung“ sorgt dafür, dass der Körper auch im Alter leistungsfähig bleibt. Dann widme ich mich der Arbeit, darunter E-Mails, Besprechungen und die Umsetzung von Projekten, die mir am Herzen liegen.
Gegen Mittag esse ich ein vollwertiges Mittagessen, das hauptsächlich aus Eiweiß und Gemüse besteht. Eiweiß ist die Grundlage für den Erhalt der Muskelmasse, und die Muskelmasse ist einer der wichtigsten Indikatoren dafür, wie gut wir altern. Dann geh ich wieder zur Arbeit.
Um 15 Uhr hole ich meine Söhne ab. Sie kommen nach Hause, um Hausaufgaben zu machen und einen gesunden Snack zu essen, während ich weiterarbeite. Am späten Nachmittag bringe ich sie zu ihren Sportaktivitäten. Wir setzen uns in der Regel spätestens um 18:30 Uhr zu einem vollwertigen, ausgewogenen Abendessen zusammen. Das Abendessen besteht hauptsächlich aus Eiweiß und Gemüse mit einer kleinen Portion Kohlenhydraten. Wenn man früher isst, hat der Körper Zeit, das Essen noch vor dem Schlafengehen gut zu verdauen.
Die gemeinsame Zeit als Familie vor dem Schlafengehen ist für mich eines der wichtigsten Dinge. Nach dem Sport liegen meine Söhne meistens gegen 21 Uhr im Bett. Dann erledige ich noch die restliche Arbeit, verbringe Zeit mit meinem Mann, lasse den Tag Revue passieren und bereite mich auf den nächsten vor. Die Reflexion bildet den Abschluss meiner morgendlichen Atemübungen – die Säule „Mindset“ schließt den Kreis.
Abends nehme ich eine Kräutermischung ein, die in meiner Familie seit neun Generationen weitergegeben wird. Es enthält viele Kräuter, darunter Ginseng, Astragalusund Angelika (auch bekannt als Dong Quai). Das sind klassische stärkende Kräuter der östlichen Medizin.
Ginseng wird als Adaptogen für mehr Energie, zur Unterstützung des Immunsystems und zur Steigerung der Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit untersucht.8 Astragalus hat eine lange Tradition als Vitalitätsmittel und wird derzeit auf seine Anti-Aging- und immunmodulierenden Eigenschaften hin untersucht.9 Diese drei Kräuter werden traditionell zusammen eingenommen, da sie synergetisch wirken.8
Zum Schluss nehme ich noch Magnesium und Kollagenein. Magnesium fördert die Muskelentspannung und wird mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht, einschließlich einer schnelleren Einschlafzeit und einer tieferen Erholung.10 Das Kollagen ist meine zweite Tagesdosis für Gelenke und Haut.
Das ist meine Routine, aber die Struktur ist wichtiger als die Einzelheiten. Medizin, Bewegung und Denkweise sind keine voneinander getrennten Bereiche. Sie sind die Säulen, die eine Praxis bilden, die täglich wiederholt wird – sowohl aus Tradition als auch aus eigener Entscheidung. Ein langes Leben ist das natürliche Ergebnis davon, jeden Tag achtsam zu leben.
Probiotikum
Kollagenpeptide
Super-Greens-Pulver
Chiasamen
Apfelessig
Kolostrum
Kreatin-Monohydrat
Flüssiges Chlorophyll
Curcumin + Resveratrol
Verdauungsenzyme
Matcha
Traditionelle Kräuterrezeptur (Ginseng, Astragalus, Angelika)
Magnesium
Dieser Artikel dient zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnst.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
