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Von Dr. Carlie Biggins, Ärztin für Naturheilkunde
Obwohl sie nicht wirken, als hätten sie etwas miteinander zu tun, hängen Schlafgewohnheiten, Hautgesundheit und Stresslevel doch in mehreren Hinsichten zusammen. Wenn Sie nicht gut schlafen, könnte es sein, dass Ihr Körper eine erhöhte Menge des Stresshormons Cortisol ausschüttet. Umgekehrt kann ein durch Stress erhöhter Cortisolspiegel dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen haben. Ein hoher Cortisolspiegel wiederum kann Entzündungen im Körper verstärken. Entzündungen können Ihre Haut empfindlicher und anfällig für Akne machen sowie das Risiko allergischer Reaktionen erhöhen. Cortisol baut außerdem die Proteine ab, die Ihre Haut glatt und gesund halten.
Eine in der Clinical and Experimental Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die jede Nacht sieben bis neun Stunden schliefen, eine besser mit Feuchtigkeit versorgte Haut hatten und ihre Haut besser in der Lage war, sich selbst vor ultraviolettem Licht zu schützen und davon zu heilen (verglichen mit Teilnehmern, die fünf oder weniger Stunden Schlaf bekamen). Der größte Teil der Hauterneuerung findet im Schlaf statt. Die Hautzellen regenerieren sich nachts schneller, während sie gleichzeitig Kollagen produzieren – das Protein, dem Ihre Haut ihre Elastizität und ihr Volumen verdankt.
Ein hoher Cortisolspiegel aufgrund von Schlafmangel und Stress stimuliert den Abbau von Kollagen und Elastin. Dies führt dann zu feinen Linien und Falten, die man mit chronischem Stress verbindet. Bedenkt man diese Wirkungen, ist es kein Wunder, dass chronischer Stress und Schlaflosigkeit die Hautalterung beschleunigt.
Doch es gibt Hoffnung. Viele natürliche Supplemente könnten Sie in Bezug auf Schlaf, Haut und Stressreaktion unterstützen. Diese Produkte können Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihre Hautgesundheit zu fördern.
Bei so vielen auf dem Markt verfügbaren Mitteln für besseren Schlaf, kann es eine Herausforderung sein, das richtige für Sie zu finden. Bei der Auswahl von Supplementen, die den Schlaf unterstützen könnten, kann es hilfreich für Sie sein, nach folgenden natürlichen Inhaltsstoffen Ausschau zu halten.
Melatonin ist vermutlich das bekannteste natürliche Mittel zur Verbesserung des Schlafs – aus gutem Grund.
Viele Studien konnten aufzeigen, dass Melatonin verschiedene Aspekte des Schlafs verbessern kann. Eine Analyse mehrerer Studien ergab, dass Melatonin bei Kindern und Erwachsenen die Schlafqualität verbessern, die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen und die Gesamtschlafdauer verlängern konnte.
Üblicherweise bei Schlafstörungen eingesetzt, ist Baldrianwurzel besonders dafür bekannt, bei Schlaflosigkeit oder Schlafunfähigkeit helfen zu können.
Baldrian kann Ihren Schlaf potentiell verbessern und ebenso die Entspannung fördern. Er wird häufig auch als „natürliches Valium“ bezeichnet.
Die Wurzel der Pflanze ist für ihre beruhigende Wirkung bekannt und die Blüten werden traditionell verwendet, um Parfüm herzustellen. Die Valerensäure, die in der Baldrianwurzel enthalten ist, hemmt nachweislich den Abbau von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn. Niedrige GABA-Spiegel werden mit schlechter Schlafqualität und Ängsten in Zusammenhang gebracht.
Zitronenmelisse wird traditionell zur Linderung von Angstzuständen und bei Schlaflosigkeit eingesetzt. Für diese beruhigende Wirkung könnte die in der Zitronenmelisse enthaltene Rosmarinsäure verantwortlich sein.
Einer Studie zufolge konnte eine Kombination aus Zitronenmelisse und Baldrianwurzel die Schlafqualität der Studienteilnehmer deutlich verbessern. Eine weitere Studie ergab, dass diejenigen, die Zitronenmelisse einnahmen, mehr Gelassenheit und geringere Wachsamkeit erlebten. Beide Wirkungen würden zu einer verbesserten Einschlaffähigkeit beitragen.
Sie können Zitronenmelisse als Supplement einnehmen oder als leckeren, beruhigenden Tee trinken.
Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und sie stellt die Schutzbarriere zwischen Ihnen und der Umwelt dar. Es ist wichtig, sich gut um die Haut zu kümmern – ganz besonders, da wir es heutzutage immer mehr mit erhöhten Stressleveln und schlechter Schlafqualität zu tun haben.
Sheabutter, der ultimative Feuchtigkeitsspender für die Haut, wird als eine der besten topischen Anwendungen für die Hautgesundheit angepriesen. Sheabutter wird aus dem Samen des Sheabaums gewonnen, der in Afrika beheimatet ist.
Mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften könnte Sheabutter gegen unreine Haut helfen und die Heilung von Schnitten und Wunden unterstützen. Studien zeigen, dass Sheabutter die Entzündungsmarker für Tumornekrosefaktor, Interleukine und Cyclooxygenase-2 (COX-2) deutlich reduzieren kann.
Sheabutter ist reich an Antioxidantien und könnte auch dazu beitragen, den Alterungsprozess Ihrer Haut zu verlangsamen.
Sheabutter kann am ganzen Körper angewendet werden und eignet sich perfekt, um trockene und irritierte Haut zu beruhigen.
Calendula wird aus den Blüten der Ringelblume gewonnen und bietet viele potenzielle Vorteile für die Haut. Die Pflanze ist im Südwesten der Vereinigten Staaten, in Mittelamerika und Südamerika beheimatet und man vermutet, dass die frühen spanischen Entdecker die Samen der einheimischen Ringelblume von den Azteken mitnahmen und für den Anbau von Ringelblumengärten in Spanien verwendeten.
Calendula verfügt über antibakterielle, antimykotische und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie wird traditionell seit langem von Heilern in den Wüsten Arizonas und weltweit zur Linderung verschiedener Hautkrankheiten verwendet, hierunter Hautausschläge, Wunden, Dermatitis, Ekzeme, Akne und Schuppenflechte.
Eine Studie hat ergeben, dass Calendula über einen Lichtschutzfaktor verfügt und als natürliches Sonnenschutzmittel nützlich sein könnte.
Calendula könnte außerdem das allgemeine Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern. Studien haben gezeigt, dass Calendula die Festigkeit und Feuchtigkeit der Haut fördern kann.
Aufgrund seiner Fähigkeit, die Kollagenproduktion ankurbeln zu können, gilt Retinol als beliebtes Mittel zur Unterstützung der Hautverjüngung.
Darüber hinaus kannRetinol die Angiogenese in der Haut stimulieren, sprich die Bildung neuer Blutgefäße dort. Dadurch kann der Hautton verbessert und die Versorgung der Haut mit den für die Hautreparatur erforderlichen Nährstoffen erhöht werden.
Retinol ist außerdem dafür bekannt, Altersflecken, dunkle Flecken und Unreinheiten auf der Hautoberfläche reduzieren und verblassen lassen zu können. Seine potentiell hautstraffenden Eigenschaften machen Retinol zu einem hervorragenden Mittel zur Behandlung der Augenpartie, um die Haut unter und um die Augen herum zu glätten und zu straffen.
Da Retinol die Empfindlichkeit der Haut gegenüber der Sonne erhöhen kann, sollte man es abends auftragen.
Es scheint, als wäre das Thema Stress größer als je zuvor. In Ihrer täglichen Routine kann eine natürliche Hilfe gegen Stress immer von Vorteil sein. Entdecken Sie Top-Supplemente, die Ihnen helfen können, Stress auf natürliche Weise zu bewältigen.
Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das in Indien, Afrika und im Mittelmeerraum beheimatet ist und aus den Wurzeln der Withania somnifera gewonnen wird. Adaptogene können Ihren Körper auf unterschiedliche Weise dabei unterstützen, mit den Nebenwirkungen von Stress umzugehen.
Ashwagandha könnte Ihnen dabei helfen, Cortisol, eines der wichtigsten Stresshormone, zu senken. Erhöhte Cortisolwerte können zu einer Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich, sowie zu Bluthochdruck und Angstgefühlen oder Depressionen führen.
Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die mit chronischem Stress zu tun hatten und Ashwagandha-Präparate einnahmen, einen signifikanten Rückgang des Cortisolspiegels (um bis zu 30 Prozent) verzeichneten, im Vergleich zu denen, die das Präparat nicht einnahmen.
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für viele Prozesse in Ihrem Körper dringend benötigt wird, damit diese funktionieren können. Zwar spricht man häufig im Zusammenhang mit der Herzgesundheit und der Muskelfunktion über Magnesium, jedoch selten in Bezug auf ein Supplement zur Unterstützung bei Stress.
Studien haben ergeben, dass eine umgekehrte Beziehung zwischen Magnesium und Cortisol besteht. Je höher der Magnesiumspiegel, umso niedriger der Cortisolspiegel. Stress senkt den Magnesiumspiegel, doch Sie benötigen wiederum Magnesium, um angemessen auf Stress reagieren zu können.
Viele Menschen haben einen Magnesiummangel, ohne dies jedoch zu wissen. Magnesium findet man zwar in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Blattgemüse, jedoch wird es bei der Verarbeitung der Lebensmittel aus diesen herausgelöst. In Anbetracht der vielen verarbeiteten Lebensmittel, die wir in der modernen Ernährung zu uns nehmen, liegt hierin eine wichtige Ursache für einen Magnesiummangel.
Angstzustände, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit können alles Anzeichen für Magnesiummangel sein. Es kann jedoch schwierig sein, einen Magnesiummangel zu erkennen, da das meiste Magnesium in den Knochen und anderen Geweben gespeichert wird. Nur 1 % ist im Blut zu finden, so dass die Plasmaspiegel für die Diagnose eines Magnesiummangels weiterhin eher unzuverlässig sind.
Magnesium kann Sie bei Stress unterstützen, indem es mit den GABA-Rezeptoren interagieren und deren beruhigende Wirkung fördern kann. Es kann außerdem regulierend auf Glutamat wirken, einen erregenden chemischen Botenstoff, und ist darüber hinaus für die Synthese von Dopamin, einem Wohlfühlhormon, notwendig. Jede dieser Wirkungsweisen kann Ihrem Körper dabei helfen, gesund auf Stress zu reagieren.
Lavandula stammt aus dem Mittelmeerraum und ist generell als Lavendel bekannt. Zusammen mit 46 anderen Blütenpflanzen gehört Lavendel zur Familie der Minzen.
Er ist im Allgemeinen als beruhigendes Kraut bekannt und seine friedliche Wirkung ist wissenschaftlich gut untersucht. Studien zeigen, dass Lavendel Angstzustände reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann, während er außerdem dabei helfen kann, Stress und Depressionen vorzubeugen.
Man hat außerdem festgestellt, dass sich Lavendel auch auf das parasympathische Nervensystem auswirken kann, das für die Kontrolle der physiologischen Vorgänge im Körper im Zusammenhang mit Stress verantwortlich ist, z. B. den Atemrhythmus, die Herzfrequenz und die Hormonausschüttung. Lavendel könnte auch helfen, die Herzfrequenz und den Adrenalinspiegel zu senken und gleichzeitig die Atmung zu verlangsamen.
Das Kraut kann als ätherisches Öl zur Inhalation, als topischer Inhaltsstoff in Cremes und Lotionen sowie als Supplement zur oralen Einnahme verwendet werden.
Die Erkenntnis, dass Schlaf, Haut und Stress in einem größeren Netzwerk biologischer Prozesse im Körper zusammenhängen, kann einem die Augen öffnen.
Auf ausreichenden Schlaf und eine gute Stressbewältigung zu achten, kann zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen. Genau so wie guter Schlaf den Abbau von Stress unterstützen und weniger Stress wiederum für eine Verbesserung des Schlafes sorgen kann.
Gut auf diese drei wichtigen Bereiche zu achten, ist und bleibt entscheidend für eine gute Gesundheit und ein langes Leben. Und natürliche Supplemente können viele sichere und verlässliche Lösungen für einen gesunden Schlaf, eine gesunde Haut und zur Unterstützung bei Stress bieten.
Quellenangaben:
